Alimentatie. 5 sfaturi pentru a fi in forma in aceasta iarna

Trecerea la sezonul rece este cel mai adesea sinonima cu scaderea de tonus. Oboseala, raceala si gripa, sentiment de uzura generala… Din cauza lipsei soarelui, umiditatea si frigul, iarna in general sunt cele care pun la grea incercare organismul nostru. Stiai insa ca ceea ce pui in farfurie te poate ajuta sa lupti cu toate aceste simptome? Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa fii in forma maxima in aceasta iarna.

Legumele colorate. Este foarte important sa privilegiezi fructele si legumele colorate. Acestea sunt bogate in vitamine si in minerale. Si mai ales citricele sau fructele exotice care lupta impotriva frigului sau a microbilor. Poti apela si la legumele de sezon cum ar fi dovleceii. Important este sa consumi alimente cat mai colorate si varietatea sa predomine culoarea in farfurie.

Carnea rosie. Iarna, oboseala si cea mai mica rezistenta in fata bolilor sunt cel mai adesea legate de o lipsa de fier. Ori, in carnea rosie gasesti cel mai mult fier. Deci trebuie sa apelezi cat mai des la fripturi, la tartar sau la carpaccio. Cu cat sunt mai rosii cu atat mai bine.

Vitamina D. Ce ii lipseste cel mai mult organismului atat iarna cat si vara este Vitamina D. Aceasta se regaseste mai ales in produsele lactate. Trebuie deci sa le consumi in mod regluat. Daca te confrunti cu o intoleranta la lactoza poti apela si la unele complemente alimentare. Laptisorul de matca poate fi un bun aliat al tau.

Multi feculenti. Ai nevoie de unul la fiecare masa. Paine, cartofi, orez sau paste… Bineinteles ca nu trebuie sa mananci o bagheta jumatate si o gramada de orez la o masa ci o portie dintr-una sau din alta. Cel mai bun sfat- sa mananci feculenti care sunt bogati in cereale- paine sau paste itegrale de exemplu. In acest fel, zaharul va penetra in mod progresiv in organism si nu iti va mai fi foame foarte repede dupa masa.

Nu uita sa te hidratezi chiar si iarna. Nu astepta niciodata ca sa iti fie sete pentru a bea ceva. Atunci cand corpul o cere este deja prea tarziu. Chiar si iarna trebuie sa bei un litru si jumatate de apa zilnic. Daca nu vei bea destula apa schimburile care au loc in organismul tau nu se vor mai face atat de bine si te vei simti mai obosit sau mai obosita. Poti abuza deci de ceaiuri de plante deoarece iarna este ocazia ideala de a-ti inclazi toate simturile.

Un exemplu de o masa tip.

Iata un bun exemplu de masa, complet pentru a ramane in forma in aceasta iarna

• O supa – baza alimentatiei, care ar trebui sa fie consumata cala sau rece la toate mesele.
• Un fel de mancare cu legume si cu ciuperci.
• Carne rosie in carpaccio sau tartar.
• Un compot de fructe.

Pentru a evita deci scaderea tonusului si pentru a lucra la karma, asteptand reintoarcerea noului sezon frumos nu ai multe de facut.

sursa : http://www.forma-maxima.ro/diete-nutritie/alimentatie-5-sfaturi-pentru-fi-forma-aceasta-iarna/

5 pasi pentru o detoxifiere sanatoasa

Detoxifierea este primul pas pe care trebuie sa il faci atunci cand decizi sa incepi o dieta sau sa adopti un regim de viata sanatos. Detoxifierea este modul sanatos prin care organismul se curata de tot ce este nociv: alcool, grasime in exces , surplus de greutate. Astfel pentru a te detoxifia corect si pentru a vedea rezultatele acestui proces trebuie sa:

1.Renunti la alcool. Alcoolul mai ales cel din comert este o sursa de intoxicare a organismului cu multe chimicale, e-uri si substante nocive. Ficatul tau este plin de chimicale si are nevoie de o pauza de aceea renunta la alcool si alege hidratarea non-alcoolica si naturala: sucuri naturale, ceaiuri, apa.

2.Mananca fructe si legume si iti reglezi tranzitul intestinal, ai o sursa de energie si vitamina permanenta si mai ales ai parte de o alimentatie sanatoasa si gustoasa. Daca mananci de exemplu pepene nu doar te hranesti ci te si si hidratezi si iti cureti organismul in special rinichii. Combinatiile de fructe si legume dau salate gustoase pe care merita sa le incerci.

3.Renunta pe perioada la carne iar daca nu poti macar redu cantitatea ei. Carnea de porc este exclusa total iar puiul si vita sa fie slaba preparata pe gratar sau fiarta. Renuntand la carne elimini toxinele din organism iar ficatul, pancreasul, colonul si stomacul tau vor rasufla usurati.

4.Alimentele probiotice ( iaurt, branza naturala, sana, lapte natural) sunt indicate in detoxifiere si au un aport de energie si sanatate crescut.

5.Bea apa , sucuri naturale si ceaiuri. Hidratarea este foarte importanta si de aceea renunta la sucurile acidulate si alege sucurile naturale. Iti reglezi tranzitul intestinal, iti speli rinichii si ai parte de energie.

Detoxifierea este primul pas spre a avea un orgasnim sanatos. Detoxiferea curata ficatul, colonul , rinichii si face ca organele interne sa functioneze cum trebuie. Detoxifierea este recomandata de doua ori pe an si trebuie realizata mai ales toamna si primavara.

sursa:http://www.forma-maxima.ro/diete-nutritie/5-pasi-pentru-o-detoxifiere-sanatoasa/

Alege cea mai buna dieta pentru a da rezultate

Exista multe diete de slabit rapid care promit rezultate vizibile in timp foarte scurt. Multe dintre acestea nu sunt sanatoase si ceea ce promit e mult peste ceea ce ofera. In acest articol va vom prezenta cateva alternative sanatoase si naturale ale acestora.

Cand luati decizia de a urma o dieta este foarte important sa stiti ce doriti sa obtineti in urma ei.

Procesul obisnuit de a gasi o dieta

Multi oameni se privesc in oglinda si observa surplusurile de pe picioare, coapse sau solduri si decid ca este timpul sa mai slabeasca. Acesta este momentul cand incep sa fie deschisi la orice subiect cu referire la diete. Urmaresc reclame, asculta sfaturi de la colegi, prieteni, cauta pe internet, prin carti si alte surse. Dupa ce au obtinut mai multe informatii despre mai multe diete, incep sa studieze ce dieta este cea mai potrivita pentru ei.
Totusi este mult mai important sa fi sanatos decat sa slabesti cateva kilograme.

Cel mai important lucru in alegerea unui regim alimentar este sa sti pentru ce il urmezi. Pentru a slabi! Pentru ca excesul in greutate este nesanatos si poate duce la aparitia unor boli in viitor. A alege o dieta rapida e cea mai proasta alegere care poate fi facuta, iar in final poti ajunge chiar si cu kilograme in plus.

Ce este mai rau decat alegerea unei diete rapide si nesanatoase? Renuntarea la o dieta inceputa si incercarea uneia noi in decurs de cateva zile. Ce ar fi in loc de toate aceste teste sa alegeti o dieta naturala, care s-a dovedit ca functioneaza si este bazata pe alimente sanatoase care accelereaza metabolismul in mod natural.

E destul de usor sa gasiti si sa identificati dietele nesanatoase. Cele mai multe diete rapide care promit pierderea catorva kilograme in decursul unei saptamani deja prezinta unele semne de intrebare. La fel sunt cele bazate pe consumul aceluiasi tip de mancare pe perioade extinse de timp (de exemplu lamai sau alte alimente). Atentie mai ales la cele care iti promit ca poti manca orice si tot vei slabi.

Voi fi sincer cu tine. Pentru a slabi trebuie sa-ti schimbi obiceiurile actuale care au dus in prima faza la aceasta problema. A manca mai mult decat ai nevoie si in plus foarte multe alimente prelucrate sunt 2 mari probleme la care trebuie sa lucrezi. Atunci cand scapati de aceste obiceiuri veti observa o scadere consecventa in greutate.

articol preluat de pe:http://www.forma-maxima.ro/diete-nutritie/alege-cea-mai-buna-dieta-pentru-a-slabi/

Metode sa previi efectul yoyo

Efectul yo-yo este efectul cel mai nasol care apare dupa o dieta de slabire in care ai dat multe kilograme jos intr-un timp scurt. Cand vrei sa slabesti rapid ( exemplu 5 kg intr-o saptamana) nu apare doar problema ca se intorc kilogramele in plus ci se intorc de doua ori si apare efectul yo-yo , efect care nu afecteaza doar organismul si metabolismul ci si pielea si modul cum arati. Trebuie sa combati aparitia efectului yo-yo intr-o dieta si acest lucru il faci mai ales daca:

• adopti o dieta cu rezultate pe termen lung nu rezultate minune
• slabesti maxim 2 kg pe saptamana nu mai mult
• te tii de sport regulat. Adica mergi la sala de 2-3 ori pe saptamana
• Ai 3 mese regulate si doua gustari. In total 5 mese.
• Bea 2 l de apa pe zi cel putin
• nu te infometa. Respecta regula celor 5 mese

Efectul yo-yo poate fi prevenit mai ales daca faci sport si te tii de reguli. Efectul yo-yo apare la dietele rapide si acest lucru este cumplit pentru ca pielea sufera modificari si pe langa aspectul de coaja de portocala apare si celulita in profunzime. Efectul yo-yo este inimicul numarul 1 al dietelor si al organismului.

Regulile de alimentatie, sportul combinat cu masajul, ingrijirea corporala cu creme pentru combaterea celulitei ajuta pentru a avea un organism sanatos, o piele sanatoasa si tu sa te simti bine in pielea ta.

Mai bine previi aparitia efectului yo-yo, alegi un regim de viata sanatos, faci sport si ai grija de tine decat sa slabesti brusc sa te alegi cu probleme de sanatate grave (anemia), cu ingrasarea brusca si dubla dupa renuntarea la dieta si cu o piele urata. Prevenirea este mai buna decat tratarea.

sursa:http://www.forma-maxima.ro/fara-categorie/metode-sa-previ-efectul-yoyo/