Alimentatie. 5 sfaturi pentru a fi in forma in aceasta iarna

Trecerea la sezonul rece este cel mai adesea sinonima cu scaderea de tonus. Oboseala, raceala si gripa, sentiment de uzura generala… Din cauza lipsei soarelui, umiditatea si frigul, iarna in general sunt cele care pun la grea incercare organismul nostru. Stiai insa ca ceea ce pui in farfurie te poate ajuta sa lupti cu toate aceste simptome? Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa fii in forma maxima in aceasta iarna.

Legumele colorate. Este foarte important sa privilegiezi fructele si legumele colorate. Acestea sunt bogate in vitamine si in minerale. Si mai ales citricele sau fructele exotice care lupta impotriva frigului sau a microbilor. Poti apela si la legumele de sezon cum ar fi dovleceii. Important este sa consumi alimente cat mai colorate si varietatea sa predomine culoarea in farfurie.

Carnea rosie. Iarna, oboseala si cea mai mica rezistenta in fata bolilor sunt cel mai adesea legate de o lipsa de fier. Ori, in carnea rosie gasesti cel mai mult fier. Deci trebuie sa apelezi cat mai des la fripturi, la tartar sau la carpaccio. Cu cat sunt mai rosii cu atat mai bine.

Vitamina D. Ce ii lipseste cel mai mult organismului atat iarna cat si vara este Vitamina D. Aceasta se regaseste mai ales in produsele lactate. Trebuie deci sa le consumi in mod regluat. Daca te confrunti cu o intoleranta la lactoza poti apela si la unele complemente alimentare. Laptisorul de matca poate fi un bun aliat al tau.

Multi feculenti. Ai nevoie de unul la fiecare masa. Paine, cartofi, orez sau paste… Bineinteles ca nu trebuie sa mananci o bagheta jumatate si o gramada de orez la o masa ci o portie dintr-una sau din alta. Cel mai bun sfat- sa mananci feculenti care sunt bogati in cereale- paine sau paste itegrale de exemplu. In acest fel, zaharul va penetra in mod progresiv in organism si nu iti va mai fi foame foarte repede dupa masa.

Nu uita sa te hidratezi chiar si iarna. Nu astepta niciodata ca sa iti fie sete pentru a bea ceva. Atunci cand corpul o cere este deja prea tarziu. Chiar si iarna trebuie sa bei un litru si jumatate de apa zilnic. Daca nu vei bea destula apa schimburile care au loc in organismul tau nu se vor mai face atat de bine si te vei simti mai obosit sau mai obosita. Poti abuza deci de ceaiuri de plante deoarece iarna este ocazia ideala de a-ti inclazi toate simturile.

Un exemplu de o masa tip.

Iata un bun exemplu de masa, complet pentru a ramane in forma in aceasta iarna

• O supa – baza alimentatiei, care ar trebui sa fie consumata cala sau rece la toate mesele.
• Un fel de mancare cu legume si cu ciuperci.
• Carne rosie in carpaccio sau tartar.
• Un compot de fructe.

Pentru a evita deci scaderea tonusului si pentru a lucra la karma, asteptand reintoarcerea noului sezon frumos nu ai multe de facut.

sursa : http://www.forma-maxima.ro/diete-nutritie/alimentatie-5-sfaturi-pentru-fi-forma-aceasta-iarna/

Yoga pentru a incepe cat mai bine ziua

Pentru ca momentul in care te trezesti sa fie cat mai usor si sa incepi dimineata cat mai in forma, yoga este cea care iti vine in ajutor. O disciplina care propune niste posturi care iti pot stimula si intari energia vitala cu blandete. De asemenea, si o activitate care promite seninatate si vitalitate pentru intreaga zi. Iata care sunt exercitiile de adoptat pentru o dimineata in forma maxima.

Pentru a incepe deci cat mai bine ziua, fara probleme atunci cand te ridici din pat cel mai bine ar fi sa nu te trezesti brusc. Yoga, disciplina ancestrala care a venit direct din Asia, este activitatea ideala pentru a trezi corpul si pentru a-l pune in miscare cu blandete.

Diferitele posturi propuse sunt cele care te linistesc la nivel mental si la nivelul corpului, pe langa faptul ca destind spatele. Descopera trei posturi de practicat zi de zi.

Postura arborelui. Este cea care calmeaza mentalul si care favorizeaza concentrarea. O postura care favorizeaza si imbunatatirea echilibrului dar si a tonusului muscular.

In picioare, cu picioarele apropiate si cu gambele incordate, toata greutatea corpului trebuie sa fie tranferata in calcaie. Ridica bratele si apoi intinde coloana vertebrala dar si ceafa, pastrand in acelasi timp umerii in jos. Mentine postura timp de 5 reprize de respiratie completa.

Plaseaza apoi piciorul stang in interiorul coapsei drepte iar mainile unite ca si pentru o rugaciune. Mentine postura timp de 5 reprize de respiratie completa apoi incepe din nou cu celalalt picior.

Un mic sfat- priveste un punct fix din fata pentru a putea sa iti mentii echilibrul.

Postura semi torsiunii. O postura care are avantajul de a intinde coloana vertebarala, de a intinde spatele si de purifica corpul prin curatarea organelor datorita auto-masajului. In pozitie asezata capul si spatele trebuie sa fie foarte drepte. Trebuie sa indoi gambele si talpa stanga sa fie intinsa inspre coapsa dreapta.

Intoarce incet capul si bustul inspre dreapta apoi pune cotul stang pe genunchiul drept si mana dreapta pe sol, in spate. Incearca sa si intorci si capul in spate, dar fara sa te fortezi. Mentine postura timp de 5 reprize de respiratie completa inainte de a incepe cu partea cealalta.

Pozitia croitorului. Este o pozitie care destinde corpul si care face sa scada presiunea cardiaca, goleste spiritul si reechilibreaza sistemul nervos.

In aceasta pozitie capul si spatele trebuie sa fie drepte si barbia usor coborata. Lasa in jos si umerii si pune mainile pe genunchi. Inchide ochii si inceaca sa te concentrezi asupra respiratiei incercand sa vizualizezi aerul care circula in timpul respiratiei. Mentine postura timp de 12 reprize de respiratie completa. Incearca ca expiratia sa dureze de 2 ori mai mult decat inspiratia. Energia va circula astfel mai bine prin corp si concentratia va fi mult mai buna.

Sunt niste exercitii care nu dureaza mai mult de 10 minute. Dupa ce mergi la dus si iti iei micul dejun iti vei putea incepe cu seninatate ziua lunga care incepe.

sursa : http://www.forma-maxima.ro/intretinere-corporala/yoga-pentru-incepe-cat-mai-bine-ziua/